wysmuklić uda

dzien dobry; bardzo prosze o pomoc; ćwicze regularnie od ok 8 lat ; na poczatku byly to głównie zajecia fitness abt, tbc; od ok. pół roku uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: [...]

[...] 55 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wysmuklić uda i pozbyć się cellulitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

Cześć. Standardowo zbierało się, zbierało aż się zebrałam. Poprawic wygląd i kondycję. Nie umiem stworzyc diety... ponieważ aktualnie jem nie wiele, nieracjonalnie i o różnych porach. Nigdy nie miałam szczęscia do układania diety więc tutaj prosze o pomoc specjalistow :) Mój trening: 3x tydzień rano rowerek 30 minut wieczorem rowerek + przysiady+ [...]

[...] 6 cm w talii) , 4 cm w biodrach i 4 cm w udach. Po prostu chciałabym wyrzeźbić swoją sylwetkę. Pozbyć się oponki( co prawda dużo mniejszej ale wciąż mi towarzyszącej) oraz wysmuklić uda. Wiem że każdy chudnie w trochę innym tempie,ale prosiłabym o oszacowanie tak +/-. Pytam m.in.dlatego że pod koniec listopada lecę wygrzewać tyłeczek w 30 [...]

[...] biuriwa,malo ruchu).Byly okresy że ćwiczylam intensywnie,ale glownie rozbudowywalo to nogi tylko.Teraz plywam 1x w tyg,trochę jezdzę na rowerze.Jak spalic opone na brzuchu,wysmuklić uda i zbudowac posladki-zwlaszcza tu po bokach? Zdjecia zaraz dolaczę. /SFD/2020/8/23/987f819e54d045f1808a2c8556b732e6.jpg [...]

[...] zapisać się na siłownię. I w związku z tym mam prośbę o zasugerowanie mi jakiegoś sensownego programu, który mogłabym realizować na siłowni (włącznie z cardio), ale tak, by wysmuklić uda i pośladki jednocześnie nie rozbudowując ich. Przede wszystkim jakie wykonywać ćwiczenia i w jakiej kolejności oraz z jaką częstotliwością. Dodam, że w grę [...]

Zdaję sobie sprawę, że temat był wałkowany tysiące razy, ale... Mam uwarunkowania do rozrostu czworogłowego uda. Siłownia i aeroby nie wysmuklają a przeciwnie powodują rozrost (leprzy mięsień niż falujący tłuszcz). Potrzebuję porady, bardzo chcę wysmuklić uda.Dzięki ducat

[...] brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia powinna stosować, żeby wysmuklić uda i łydki a nie schudnąć na górze?

[...] Jednak tak jak mówiłam, ostatnio tłuszcz spala się bardzo wolno co mnie niepokoi i frustruje. Uważam swoje ciało za typ tzw. "skinny fat". Powiedzcie proszę, co zmienić/wykluczyć/dodać/zwiększyć, jakie ćwiczenia wykonywać aby wysmuklić uda i pozbyć się tłuszczu. Czy wziąć pod uwagę wkluczenie do codziennej diety jakiegoś spalacza? Pozdrawiam

[...] owoce. Kolację jem około 20, bo i tak siedzę do 1 przy książkach. Jasnego pieczywa nie jem od dobrych dwóch miesięcy. Do szkoly chleb razowy. Czasami jednak muszę zjeść coś słodkiego. Tak konkretnie : chcę wysmuklić uda, pupę i brzuch. Proszę pomóżcie. Będę wdzięczna za każdą odpowiedź. Zmieniony przez - zoniaczka w dniu 2007-10-21 13:43:49

Ludziska pogubiłam się po kilku miesięcznym czytaniu forum. W czym problem? W lutym zaczynam chodzić z drugą połówką na siłownię. Druga połówka jest siłowniowym weteranem z kilkunastoletnim stażem ale nie za bardzo chce mi pomóc w związku z czym zwracam się do Was Idę na siłownię głównie ze względu na trening aerobowy na bieżni. Chcę na jesieni [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

witam, od niedawna zaglądam na forum i mam pewien problem z którym postanowiłam się podzielić otóż bardzo chciałabym ujędrnić i wymodelować swoje ciało, podnieść pośladki, wysmuklić uda, wzmocnić brzuch by był "twardy" i płaski. dodam że kilka lat temu stosowałam głodówki, dużo schudłam i pozostały mi zmiany skórne, z którymi także chcę się [...]

Witam Wszystkich :) Jestem tu pierwszy raz, choć od dawna czytam, co ciekawsze posty. Mam pytanie dotyczące stepper'a. W jaki sposób należy na nim cwiczyć, by wysmuklić uda i pośladki. Czy ruchy mają być krótkie i szybkie, czy też raczej wolne i pełne? Z góry dziękuję :) Paula Paula

Hej! Mam 20 lat, 161cm wzrostu i 60kg. Nie czuje się w żaden sposób gruba,jednak chciałabym zrzucic z 5kg i ujędrnić swoje ciało. Wysmuklić uda, popracować nad brzuchem itd. Jakie cwiczenia oraz dieta na początek byłaby dobra? Póki co aktywność fizyczna jest na poziomie 0, a odżywanie średnio zdrowe. raz na jakis czas pizza, fast-foody. Trochę [...]

Mam pytanie a widze że dobrze trafiłam.Wzrostu150cmwaga 47,chcę wysmuklić uda pośladki i biodra.Skacze na skakance,rower stacjonarny,przysiady,nożyce brzuszki itp.2x dziennie po40min.mięśnie na udach już posiadam chodzi o spalenie tłuszczyku.Proszę o jakieś rady

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 91cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić nadmiar tłuszczu, wzmocnić mięśnie, wysmuklić sylwetkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka, złamana kość śródstopia WADY POSTAWY: [...]

[...] 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. ****STAN ZDROWIA - bez problemu, choć cały okres podstawówki, gimznajum i liceum ćwiczyć nie mogłam ze względu na [...]

[...] nieproporcjonalna. Mam nawet problemy z zakupem spodni, bo zwykle w biodrach za wąskie a w pasie odstaje. Poradźcie proszę co robić? Jakie ćwiczenia? Jaką dietę, aby wysmuklić nogi, a niekoniecznie zwiększyć ich masę mięśniową. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 64 Wzrost: 164 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 68 [...]

[...] szczupłe, ale jednak galareta. 5. w styczniu, czyli 4 miesiące temu postanowiłam, że chciałabym zmienić sylwetkę - nie tyle schudnąć (może kilka kg, ale niekoniecznie), co wysmuklić sylwetkę, zbudować trochę mięśni, generalnie bardziej dla zdrowia, ale zakładałam jakikolwiek spadek centymetrów. Od stycznia chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu [...]